咖啡不只提神 還能抗癌防老年癡呆

醫學指導/中山大學附屬第一醫院營養科葉艷彬副主任醫師

每天早晨，用一杯咖啡驅走纏綿的睡意，已經成為許多中國城市年輕人的“起床儀式”。作為現代飲食文化的象征之一，咖啡在全世界擁有數量龐大的粉絲群體，中國的咖啡消費量近年來更是迅猛增長。咖啡讓人沉醉之處，不僅僅是醇厚濃郁的味道、提神醒腦和保健的功能，還有流傳千年的咖啡文化。

不過，在營養專家的眼中，很多人對咖啡的愛，似乎用力過度且“愛錯了地方”。對咖啡功效的認識，也常有各種謬誤流傳的遺憾。中山大學附屬第一醫院營養科葉艷彬副主任醫師指出，例如“糖尿病人不能喝咖啡”“咖啡對心腦血管有害”“喝咖啡要多放糖”等傳統觀點，已經被現代醫學研究結果“打臉”。

咖啡能降血糖 防老年癡呆

喝咖啡曾是熬夜加班備考一族的必備。你以為它只能提神醒腦？“提神醒腦，是咖啡中所含的咖啡因在發揮作用。新的研究顯示，咖啡中還有其他有益物質。”葉艷彬指出，咖啡因刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡可減輕肌肉疲勞，有利尿作用，幫助體內將多余的鈉離子排出體外，但攝取過多會導致咖啡因中毒。

近年來研究者發現，咖啡中含有的咖啡多酚，就像茶葉中所含的茶多酚一樣，具有抗衰老作用，可用于預防老年癡呆等疾病。

咖啡中的綠原酸，已被證明能夠促進葡萄糖代謝和提高胰島素敏感度，降低胰島素抵抗，還能提高肌肉對血糖的利用程度，從而降低糖尿病患病的風險。綠原酸不僅能夠有效防止體重增加，還有助于維持正常的血糖水平和肝臟的健康。因此，喝咖啡能幫助降低罹患Ⅱ型糖尿病的風險。

最新研究：咖啡可以預防肝癌

2017年5月，英國南安普敦大學Oliver Kennedy博士團隊在國際知名雜志BMJ Open上發表文章稱，每天只喝一杯咖啡可以將肝癌的風險降低20%。

研究小組對超過26項觀察性研究進行了系統評估和薈萃分析，其中包括了超過225萬成年人的信息。相關性分析顯示，每天喝一杯含咖啡因的咖啡，肝癌風險降低20％；每天喝兩杯含咖啡因的咖啡，肝癌風險降低35％；而每天喝五杯含咖啡因的咖啡，肝癌風險降低50％。更重要的是，無論對于咖啡飲用者或不經常飲用咖啡的人，都能發現咖啡的上述保護作用。

此外，國外還有研究指出，高血壓患者適量飲用咖啡，可以幫助改善動脈老化。

“美酒加咖啡”？找錯搭檔也枉然

喝咖啡，要搭配什么？答案五花八門。

鄧麗君有一首膾炙人口的歌曲《美酒加咖啡》。她唱道：“美酒加咖啡，一杯再一杯，我并沒有醉，我只是心兒碎。”歌聲令人沉醉，但如果照歌詞里那樣飲用“加料咖啡”，在酒精+咖啡因的雙重刺激下，不僅中樞神經系統、心臟和呼吸系統受不了，也會如同“牛嚼牡丹”一般，掩蓋了咖啡本身的風味，大煞風景。

有人會選“咖啡伴侶”。“咖啡伴侶俗稱‘奶精’，就是植物油脂粉末。”葉艷彬指出，植脂末的主要成分有“葡萄糖漿”、“氫化植物油”、酪蛋白酸鈉以及三類食品添加劑：穩定劑、乳化劑和抗結劑。咖啡添加了“奶精”，會有“奶味”，可改善口感。但從健康的角度來看，可謂得不償失，植脂末所含天然不飽和脂肪酸，在一定條件下會變成飽和脂肪酸，部分則會產生“反式脂肪酸”，對健康不利。咖啡的最佳伴侶是純奶，而“奶精”只是旅途中的替代品，是權宜之策，不宜長期飲用。

“加料”咖啡 喝的是情趣卻未必健康

對于資深咖啡迷來說，咖啡濃郁而獨特的香氣、微苦回甘的味道讓人欲罷不能。有些人知道咖啡的好處，卻不能接受咖啡的苦酸味道，折中之舉是在咖啡里多放糖、多放奶來沖淡苦味。

一些年輕人則追求時髦，會選擇焦糖瑪奇朵、綠茶咖啡、卡布奇諾等花樣品種。“加料的咖啡，喝的是情趣，但沖淡了咖啡的‘精華’，未必有利于健康。”葉艷彬指出，從營養學的眼光檢視，這些加料咖啡，要么奶過多，要么糖過多，如果每天多喝幾杯咖啡，那么糖和脂肪的攝入就可能超標。例如以大量豐富細膩的奶泡聞名的卡布奇諾，可能因酪蛋白過多，會影響咖啡中的綠原酸的吸收利用。而對于年輕人摯愛的焦糖瑪奇朵，是在香濃熱牛奶上加入濃縮咖啡、香草，再淋上純正焦糖而制成的。它不僅奶量多，糖也有超標的風險。也有人愛喝“齋咖”，也就是不加糖不加奶的純咖啡，也叫“黑咖啡”，認為齋咖盡得咖啡精華。然而，對于胃腸系統功能較弱的人來說，齋咖的刺激太強烈。

葉艷彬認為，最理想的咖啡飲用方式是意大利濃縮咖啡加少許奶，無糖飲用。如果覺得口感略苦，可選少糖或半糖。

雙相障礙、胃腸功能不佳 不適合喝咖啡

咖啡并非神品，也有不適合喝的人群。

雙相障礙、躁狂癥、精神分裂癥等精神疾病患者不可喝咖啡，否則可能導致病情的波動。對于胃腸功能不佳尤其是患有胃食管反流的人士，常喝咖啡可能造成夜間睡眠時泛酸惡心。咖啡因可加速血液循環，心臟不好的人喝了咖啡，可能感到心跳加速，建議少喝。如果患有高血壓又不愿告別咖啡，每天飲用一杯足矣。有骨質疏松的老人不宜大量飲用咖啡，以免加重鈣的流失。但如果老人每天有適量的戶外運動，飲食可足量攝取鈣質，那么一天一杯咖啡并無妨礙。

國內外的膳食指南指出，每天喝五杯咖啡，與大多數成年人的不良反應無關。對于“一天豪飲五杯咖啡”，葉艷彬認為要看人們對咖啡因的耐受程度，普通人一天喝兩杯咖啡足以提神，再多的話，可能會影響睡眠，得不償失。